有這么一群人
總是報(bào)復(fù)性熬夜
想睡的時(shí)候
腦子里雜念太多
輾轉(zhuǎn)反側(cè)也睡不著
隔天又睡不醒
總是遲到、被扣薪水
表面上年輕有活力
背地里早就已經(jīng)
失眠了！
擁有一個(gè)好睡眠，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，是一件多么困難的事情......
現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)生活節(jié)奏非?？?，生存壓力也非常大，上到老年人下到小孩子，都有可能會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。
偶爾一次的失眠對(duì)人來(lái)說(shuō)并沒(méi)有很大影響，但長(zhǎng)期這樣下去，就容易患上睡眠障礙，嚴(yán)重破壞人的認(rèn)知能力，導(dǎo)致人的記憶力和注意力明顯衰退。
被睡眠障礙纏上了咋辦？如何才能快速入睡？小編這就來(lái)跟你講一講~
01.
什么是睡眠障礙？
睡眠革命
人的一生中，有1/3的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，但睡覺(jué)這么重要的一件事，卻有很多人沒(méi)辦法好好享受。
據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球約27％的人有睡眠障礙，中國(guó)為38.2％，但僅有約20％的失眠者才去醫(yī)院就診。
此外，6成以上90后覺(jué)得睡眠時(shí)間不足，6成以上青少年睡眠時(shí)間不足8小時(shí)。
正常人對(duì)睡眠的需求因年齡、個(gè)體差異而不同：
新生嬰兒每天平均睡眠16個(gè)小時(shí)，兒童10小時(shí)，成人6-8小時(shí)，老年人則更少。
臨床表現(xiàn)
睡眠質(zhì)量對(duì)健康的影響較睡眠時(shí)間更為重要，睡眠障礙通常分為兩大類(lèi)：
1、睡眠量的不正常
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睡眠量過(guò)度增多：嗜睡/昏睡，發(fā)作性睡病（不到15分鐘的睡眠發(fā)作，常伴有摔倒、睡眠癱瘓和入睡前幻覺(jué)等癥狀）。
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睡眠量不足：整夜睡眠時(shí)間少于5小時(shí)，表現(xiàn)為入睡困難、淺睡、易醒或早醒等。
2、睡眠中的發(fā)作性異常
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夢(mèng)游癥、夢(mèng)囈（說(shuō)夢(mèng)話）、夜驚（在睡眠中突然騷動(dòng)、驚叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向錯(cuò)亂或出現(xiàn)幻覺(jué)）、夢(mèng)魘（做噩夢(mèng)）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢體不自主跳動(dòng)等。
如何做自我評(píng)估？
睡眠障礙通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿(mǎn)足，并影響白天社會(huì)功能。
按臨床表現(xiàn)分類(lèi)：
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睡眠潛入期長(zhǎng)：入睡時(shí)間超過(guò)30 分鐘；
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睡眠維持困難：夜間覺(jué)醒次數(shù)超過(guò)2次或凌晨早醒；
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睡眠質(zhì)量差：多噩夢(mèng)；
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總的睡眠時(shí)間少于6 小時(shí)；
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日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
按病程分類(lèi)：
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一過(guò)性或急性失眠：病程小于4周；
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短期或亞急性失眠：病程大于4周小于36個(gè)月；
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長(zhǎng)期或慢性失眠：病程大于6個(gè)月。
按嚴(yán)重程度分類(lèi)：
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輕度：偶發(fā)，對(duì)生活質(zhì)量影響小；
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中度：每晚發(fā)生，中度影響生活質(zhì)量，伴一定癥狀（易怒、焦慮、疲乏等）；
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重度：每晚發(fā)生，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，臨床癥狀表現(xiàn)突出。
02.
睡眠障礙的危害？
睡眠障礙包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類(lèi)90余種睡眠疾病，嚴(yán)重地影響人們的健康水平、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致記憶力明顯下降，伴隨神經(jīng)元細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)不良、萎縮、乃至凋亡，與心腦血管病的發(fā)生直接相關(guān)。
03.
幫助睡眠的小妙招
睡眠障礙最主要的誘因和精神心理有關(guān)系。比如，壓力大、緊張焦慮，都會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。要想獲得高質(zhì)量的睡眠，一定要調(diào)整心情，放松心態(tài)，以及養(yǎng)成有規(guī)律的作息。
對(duì)于有睡眠障礙的病人，要注意改善睡眠環(huán)境，讓睡眠環(huán)境更加舒適、安靜、黑暗。在飲食上，有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過(guò)飽，晚餐適當(dāng)多吃點(diǎn)碳水化合物，睡眠會(huì)更好。此外，白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)也有助于睡眠。
另外，睡前一小時(shí)盡量不要再使用電子產(chǎn)品，可以選擇聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)來(lái)替代刷手機(jī)。
掃一掃關(guān)注